5 bài tập giúp bạn có vòng eo thon gọn

 

Ai cũng muốn sở hữu một body đẹp. Vòng eo thon gọn luôn là niềm ao ước của bất cứ chị em phụ nữ nào. Tuy nhiên, một vòng eo đẹp không thể tự nhiên mà có. Nó phải là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ và đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập giúp bạn có vòng eo thon gọn.

 

1. Plank

 

+ Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

+ Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng.

+ Thời gian tập: 2 phút trở lên.

 

Hình 1. Plank giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả (hình minh họa)

 

Lưu ý: Bài tập này không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.

 

2. Xoay chân tròn trên không

 

+ Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.  

+ Chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.

+ Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay. – Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.

+ Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.

 

3. Giãn cơ

 

+ Ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. Hai chân mở rộng hơn vai một chút.

+ Dang rộng 2 tay sang ngang. 

+ Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái. 

+ Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. 

+ Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.

 

Hình 2. Động tác giãn cơ đơn giản (hình minh họa)

 

4. Vặn mình “boxing”

 

+ Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ, 2 tay đan nhẹ để sau gáy.

+ Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu.

+ Đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. 

+ Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.

Lưu ý: Bài tập không áp dụng đối với người gặp vấn đề về dạ dày, hô hấp, hoặc các bệnh về túi mật.

 

5. Nâng một bên

 

+ Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng.

+ Nâng hông lên khỏi tấm thảm bằng cơ bụng và đùi. Đặt trọng tâm lên cánh tay trái, tay phải duỗi qua đầu, mắt nhìn xuống đất.

+ Giữ nguyên tư thế, hạ cánh tay phải song song với thân, mắt nhìn theo cánh tay phải, rồi từ từ hạ toàn thân xuống vị trí ban đầu trong khi đếm từ 1 đến 8.

+ Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

 

Hình 3. Động tác nằm nghiêng, một tay chống đất (hình minh họa)

 

Như đã nói ở trên, muốn sở hữu một vòng eo thon gọn thì tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tập luyện cao hơn.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ, bạn cần bổ sung cả những thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hằng ngày bởi chất xơ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt.

Khi ăn thực phẩm có chứa chất xơ thì thời gian nhai lâu hơn, không tiêu hóa và hấp thụ ở dạ dày, tạo cảm giác mau no và no dai, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

 

6. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp

 

Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)

 

Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.

 

 

 

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức khác