Bổ sung chất xơ đúng cách cho bà bầu ngăn ngừa táo bón

 

Táo bón trong thời kỳ mang thai là điều tự nhiên, tuy nhiên các mẹ bầu không nên chủ quan tránh để tình trạng trở nên nặng nề làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Để cải thiện tình trạng này, các mẹ bầu có thể thay đổi chế độ ăn với những thực phẩm giàu chất xơ. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung 25-30g chất xơ mỗi ngày. Không nên bổ sung quá nhiều chất xơ để tránh làm ảnh hưởng đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie, canxi, kẽm… Bổ sung chất xơ cần đủ và đúng cách mới giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. 

 

Hình 1. Cần bổ sung chất xơ để tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé (hình minh họa)

 

1. Nguyên nhân bà bầu bị táo bón

 

+ Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai gây ra sự thư giãn của cơ bắp, bao gồm ruột. Ruột di chuyển chậm hơn có nghĩa là tiêu hóa chậm hơn.

+ Thai phụ bị mất nước do nôn nghén trong ba tháng đầu, gây chứng táo bón.

+ Thai phụ đã hoặc đang lạm dụng thuốc nhuận tràng liều lượng cao.

+ Rất nhiều bà bầu cần bổ sung canxi và sắt cho sự phát triển xương của thai nhi. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều 2 yếu tố vi lượng này này cũng sẽ gây táo bón.

+ Bà bầu rất dễ lười vận động, đặc biệt là khi gần vào cuối thai kỳ vì bụng đã nặng và chân sưng đau. Điều này cũng dẫn đến táo bón ở bà bầu.

+ Chế độ ăn không hợp lý, ít chất xơ.

 

2. Chất xơ ngăn ngừa táo bón ở bà bầu như thế nào?

 

Trong quá trình mang thai, lượng Progesterone gia tăng và tử cung mở rộng làm nới lỏng các cơ đường ruột, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Thêm vào đó việc bổ sung sắt trong thời kì mang thai khiến phân trở nên rắn hơn, làm cho bạn rất khó chịu.

Do vậy, một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh trong thai kỳ. Khi vào ruột chất xơ hút nhiều nước, tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài, do đó giúp ngăn ngừa và trị táo bón rất hiệu quả.

 

3. Bổ sung chất xơ đúng cách cho bà bầu ngăn ngừa táo bón

 

Mẹ bầu có thể tăng cường chất xơ cho cơ thể từ một số loại thực phẩm lành mạnh sau đây:

+ Rau xanh có tính nhuận tràng như mồng tơi, rau đay, ngọn rau lang…

+ Ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, ngô, hạt kê, bột yến mạch…

+ Các loại đậu, đỗ: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu đỏ, đậu hà lan…

+ Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia, hạt điều…

+ Trái cây tươi: cam, lê, táo, kiwi, chuối…

 

Hình 2. Mẹ bầu cần kết hợp bổ sung các chất xơ để tránh sự nhàm chán (hình minh họa)

 

Nguyên tắc bổ sung chất xơ đúng cách:

+ Khẩu phần dinh dưỡng cho mẹ bầu mỗi ngày cần đảm bảo ít nhất 3 phần rau và 2 phần hoa quả. Bà bầu có thể ăn rau vào 3 bữa chính trong ngày và ăn trái cây trong những bữa phụ.

+ Nên lựa chọn những thực phẩm dồi dào chất xơ thân cứng như bông cải xanh và hoa quả ăn được cả vỏ lẫn ruột như táo.

+ Các loại hạt, yến mạch, ngũ cốc, trái cây, … giàu chất xơ nên được mẹ bầu thay thế cho các thức ăn vặt không dinh dưỡng trong những lúc mẹ bầu cảm thấy “buồn miệng”.

+ Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn ít nhất 3 bữa đậu.

+ Mẹ bầu cần uống nhiều nước để quá trình tiêu hóa chất xơ diễn ra trơn tru. Tránh tăng cường chất xơ quá mức dễ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn hay đầy hơi chướng bụng, mẹ bầu nhé.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức khác