Tác dụng của Xơ Tổng Hợp với người tập thể hình

 

Dinh dưỡng chiếm 70% đến sự thành công trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân của bạn. Bên cạnh lịch tập luyện đúng đắn thì chế độ dinh dưỡng mới là chìa khóa quan trọng mang lại một vóc dáng cân đối, một thân hình lý tưởng.

 

Hình 1. Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò lớn trong quá trình giảm cân (hình minh họa)

 

Chất xơ là chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với cơ thể, không chỉ giúp ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm như táo bón, tiểu đường, tim mạch… mà nó còn hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cơ bắp, giảm mỡ an toàn. Vì thế, đối với người tập thể hình, để đạt được hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ, tuyệt đối không nên bỏ quả chất xơ trong thực đơn hằng ngày.

 

1. Chất xơ là gì?

 

Chất xơ là một phần của carbohydrate nhưng không tiêu hóa được tạo ra calo. Chất xơ có nguồn gốc chủ yếu từ thức ăn, nguồn thực vật như rau xanh, hoa quả tươi, các loại rong, tảo biển.

Chất xơ có 2 loại cơ bản:

+ Chất xơ hoà tan : Các chất keo trong trái cây, thực phẩm làm từ các loại tảo (rong biển). Chất xơ hoà tan khi đi qua ruột sẽ tạo ra thể đông làm chậm quá trình hấp thu một số chất dinh dưỡng vào máu, không có ảnh hưởng lớn đến lượng đường, mỡ trong máu, đặc biệt là cholesterol.

+ Chất xơ không hòa tan : vỏ của các hạt ngũ cốc, hoa quả, thân những loại rau… đều chất nhiều chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có đặc tính thẩm thấu nước trong ruột, trương lên tạo điều kiện cho chất thải dễ thoát ra ngoài, có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa táo bón.

Ngoài ra, chất xơ không hòa tan đối với cơ thể người có tác dụng tốt, có thể làm giảm đường trong máu, chống béo phì và ngăn ngừa ung thư.

 

Hình 2. Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe con người (hình minh họa)

 

2. Lợi ích của chất xơ với người tập thể hình

 

+ Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người tập thể hình

Trong quá trình xây dựng cơ bắp thì Protein có vai trò quan trọng nhất và một thành phần cũng rất quan trọng đứng thứ hai sau Protein chính là chất xơ. Một ngày người tập Gym phải bổ sung tối thiểu 2.2 – 3.3g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Việc bổ sung nhiều Protein mà không có chất xơ sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, khiến việc đi vệ sinh trở nên rất khó khăn.

Chất xơ có tác dụng chống táo bón vì khi vào ruột chất xơ hút nhiều nước, tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài.

 

+ Chất xơ hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Chất xơ có vai trò hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp bằng cách giúp cho các mô cơ hấp thụ axit amin nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng phá hủy Acid Amin Methionine giúp đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone testosterone nam giới giảm kiệt sức và chống viêm khớp sau khi tập luyện.

Đồng thời, chất xơ còn có khả năng hấp thụ isoleucine giúp hồi phục sức khỏe sau khi luyện tập, điều tiết lượng đường huyết trong máu ổn định, hỗ trợ tạo ra hemoglobin trong máu.

 

+ Chất xơ giúp giảm cân

Cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn bảo vệ cơ thể và kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả. Các chất xơ nhớt hòa tan như pectin, β-glucan, mã đề, glucomannan và gôm cây guar đều đặc lại trong nước, tạo thành một chất giống như gel nằm trong đường ruột.

Chất gel này làm chậm quá trình rỗng dạ dày và tăng thời gian để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả là giúp kéo dài cảm giác no và làm giảm đáng kể sự thèm ăn. 

 

Hình 3. Chất xơ giúp người tập thể hình kiểm soát cân nặng hiệu quả (hình minh họa)

 

Hơn nữa, chất xơ chứa ít calo hơn các thực phẩm khác nên có thể giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. 

 

+ Nhu cầu chất xơ hằng ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, phụ nữ nên ăn khoảng 25g chất xơ và nam giới nên ăn 38g chất xơ mỗi ngày hoặc 12g chất xơ cho một thực đơn 1000 calo.

Tính lượng chất xơ cần cung cấp cho cơ thể dựa vào công thức đơn giản: 

số gam chất xơ = tuổi + 5

Ví dụ: 21 tuổi cần 21 + 5 = 26 gam chất xơ mỗi ngày

 

+Các nguồn cung cấp chất xơ

* Rau xanh: bông cải xanh, cải bó xôi, bắp cải, rau mồng tơi, rau ngót, măng tây, bí đỏ, nấm, xà lách…

* Củ: củ cải đường, cà rốt, khoai lang…

* Trái cây: táo, lê, bơ, cam, chuối, đào…

* Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, hạt chia, hạt dẻ, hạt điều…

* Các loại đậu: đậu lăng, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu bắp…

* Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, ngô…

 

3. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp

 

Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)

 

Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức khác