Hệ tiêu hóa đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Giữ gìn hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là một cách để bảo vệ cơ thể. Dưới đây là những cách để bảo vệ hệ tiêu hóa một cách tốt nhất.
1. Nói không với thực phẩm đóng hộp.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn. Trong đồ ăn đóng hộp có chứa nhiều carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia có liên quan đến việc tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa.
Các chất phụ gia thực phẩm, bao gồm glucose, muối và các hóa chất khác, đã được chứng minh là có thể làm tăng triệu chứng viêm ruột-một nỗi lo lắng rất lớn của mọi người.
Chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến sẵn có tác dụng tiêu cực đối với sức khỏe của tim và dẫn đến viêm loét đại tràng.
Đồ uống đóng chai thường chứa chất làm ngọt nhân tạo (xylitol), loại chất được cho là làm tăng số lượng vi khuẩn có hại đến đường ruột. Đây cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy và một số vấn đề tiêu hóa khác.
Hình 1. Thức ăn đóng hộp tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa (hình minh họa)
Trong khi đó, nếu bạn sử dụng chế độ ăn với thực phẩm tươi sạch và giàu chất dinh dưỡng sẽ bảo vệ bạn chống lại các bệnh rối loạn tiêu hóa. Hạn chế sử dụng đồ đóng hộp và chế biến sẵn là cách tối ưu đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa.
2. Bổ sung hợp lý chất xơ cho cơ thể.
Chất xơ có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ hệ thống tiêu hóa. Có 3 loại chất xơ phổ biến là: chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan, và prebiotic.
+ Chất xơ hòa tan: Có tác dụng hấp thụ nước vào phân khiến chúng trở nên mềm hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong cám yến mạch, các loại đậu và hạt.
+ Chất xơ không hòa tan: Hiệu quả trong việc giúp làm sạch ruột, loại bỏ mọi chất thải và cặn bã có trong đường tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc và cám lúa mì dồi dào chất xơ không hòa tan rất được ưa chuộng
+ Prebiotic: Có tác dụng giúp đường ruột khỏe mạnh. Tương tự, prebiotic có mặt trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.
Hình 2. Chất xơ từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa (hình minh họa)
Nếu bạn sử dụng một chế độ ăn hợp lý dồi dào chất xơ có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm: loét, trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu nước cho cơ thể. Tuy nhiên tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe mà mỗi người nên cung cấp một lượng nước phù hợp cho cơ thể.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có cung cấp chất lỏng cho cơ thể bằng trà thảo mộc và các loại đồ uống khác không chứa cafein.
Một cách khác để đáp ứng hàm lượng nước cần thiết mà cũng rất tốt cho sức khỏe đó là ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu, bưởi và đào.
Hình 3. Các loại hoa quả mọng nước vừa bổ sung nước vừa cung cấp chất xơ cho cơ thể (hình minh họa)
4. Giữ cho mình một tinh thần thoải mái.
Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực diễn ra ở não cũng sẽ tác động xấu đến ruột. Khi ở trong trạng thái quá căng thẳng và mệt mỏi do áp lực công việc hay do nhiều yếu tố khác bên ngoài, cơ thể sẽ tiết ra các hormon khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa.
Stress được cho là có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, và hội chứng ruột kích thích.
Kiểm soát căng thẳng, tập yoga hoặc ngồi thiền đã được chứng minh vừa giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tư duy, vừa có tác dụng cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hữu hiệu để củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.
Hình 4. Thể dục giúp tinh thần thoải mái cũng như cải thiện hệ tiêu hóa (hình minh họa)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người khỏe mạnh có tập thể dục vừa phải, ví dụ như đạp xe và chạy bộ, khiến thời gian vận chuyển đường ruột tăng lên gần 30%. Mặt khác, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón mãn tính.
Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng chống viêm nhờ khả năng làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm ruột. Vì vậy, để bảo vệ hệ tiêu hóa, bạn nên tập thể dục thường xuyên mỗi ngày.
6. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 5. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
