Bên cạnh tập luyện đều đặn thì một chế độ ăn khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Một thực đơn giàu chất xơ chính là chiếc chìa khóa giúp cho bạn đạt được một vóc dáng mơ ước.
Sau đây là 10 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn mà chúng tôi đã tổng hợp ra:
1. Táo
Táo là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời phải có trong thực đơn của bạn. Với hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin b, vitamin c và Kali, Táo không những giúp bạn có được một vóc dáng thon thả mà sử dụng táo thường xuyên còn giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm.
2. Đậu xanh
Hình 1. Đậu xanh (hình minh họa)
Đậu xanh chứa nhiều protein và chất xơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Trong một chén đậu xanh luộc chứa khoảng 4g chất xơ.
3. Hạt lanh
Danh sách này sẽ thật thiếu sót nếu như không kể đến hạt lanh. Với một hàm lượng chất xơ tương đối cao, việc kết hợp hạt lanh với món salad không những giúp cho món ăn của bạn thật hấp dẫn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Yến mạch
Yến mạch chứa khoảng 5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Bổ sung yến mạch thường xuyên không những giúp giảm cholesterol – một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch hết sức nguy hiểm, mà còn giúp bạn có một vóc dáng thon thả.
Hình 2. Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
5. Lựu
Lựu cũng được xem là loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ cho quá trình giảm cân của nhiều người. Đặc biệt, loại trái cây này chứa tới 4gr chất xơ cho 1/2 cốc hạt lựu nên giúp bạn luôn thoải mái, tỉnh táo và không có cảm giác thèm ăn vặt giữa buổi.
6. Cà rốt
Cà rốt từ lâu được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Cà rốt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn khi có mặt trong khẩu phần ăn và còn mang lại nhiều năng lượng cho bạn.
Hình 3. Cà rốt giúp giảm cân hiệu quả (hình minh họa)
7. Gạo lứt
Gạo lứt từ lâu được biết đến là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho cơ thể con người. Nó được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân hàng ngày của chúng ta. Việc sử dụng gạo lứt sẽ hạn chế và loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng mỗi tuần với 5 phần cơm trắng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn lên tới 17%, nhưng nếu thay bằng một phần gạo lứt tỷ lệ này lại giảm còn 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
8. Đậu trắng
Không chỉ giàu chất xơ, đậu trắng còn có hàm lượng dinh dưỡng cao và khoáng chất. Bên cạnh đó, đậu trắng còn có tác dụng chống oxy hóa và cao huyết áp.
9. Bông cải xanh
Hình 4. Bông cải xanh (hình minh họa)
Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng cao, rất giàu vitamin K, chất xơ và giúp hỗ trợ chống táo bón, giúp giảm cân. Đây thực sự là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của bạn.
10. Quả bơ
Trái bơ không những có hương vị béo ngậy, rất thơm ngon mà còn chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Bơ có hàm lượng chất xơ rất cao (6,7%) và giàu vitamin C, kali, magie, vitamin E và nhiều vitamin B khác nhau.
11. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
