Da đẹp, dáng thon luôn là niềm ao ước của bất cứ chị em phụ nữ nào bởi sở hữu một làn da sáng khỏe, một vóc dáng thon gọn giúp chị em tự tin hơn rất nhiều. Ăn uống là một trong các yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến dáng và da. Đặc biệt, ăn các thực phẩm giàu chất xơ không những mang lại cho làn da vẻ hồng hào mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt bởi nó giúp phân hủy, đốt cháy chất béo và không chứa quá nhiều calo. Dưới đây là 8 loại thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện vóc dáng và cân nặng cho bạn.
1. Gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Chất xơ trong gạo lứt cao hơn gạo bình thường gấp 2 lần, nên khi ăn gạo lứt quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và giúp dạ dày của bạn no lâu hơn. Cứ 100 gram gạo lứt thì chứa 3,5 gram chất xơ.
Hình 1. Gạo lứt giúp kiểm soát cân nặng của bạn (hình minh họa)
2. Yến mạch
Bột yến mạch có tác dụng điều chỉnh mức insulin và giảm tình trạng mụn nhọt do lỗ chân lông bị bít tắc bởi dầu nhờn. Do đó, bổ sung yến mạch vào bữa sáng giúp bạn cải thiện làn da tốt hơn.
Hơn nữa, yến mạch cũng có tác dụng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả do chúng có chứa hàm lượng chất xơ cao. Dùng yến mạch để giảm cân cũng giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và rất an toàn.
3. Hạnh nhân
Tinh dầu và các hợp chất có trong hạnh nhân giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thêm hạnh nhân vào khẩu phần ăn mỗi ngày giúp điều chỉnh cân nặng hiệu quả. Thêm vào đó, chúng cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm.
4. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như cà chua, dâu tây, táo, lê… có chứa hàm lượng vitamin A và lycopene cao giúp tăng cường độ sáng cho làn da. Thường xuyên ăn loại quả này còn giúp tăng sản xuất collagen giúp làn da mịn màng và đều màu hơn. Trong những loại quả này cũng chứa chất xơ và vitamin C có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất béo dư thừa.
5. Các loại đậu
Chất xơ trong đậu là hỗn hợp của của chất xơ có thể hòa tan và chất xơ không hòa tan.
Hình 2. Các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ (hình minh họa)
+ Đậu đen: ăn đậu đen giúp bạn no lâu, do đó hỗ trợ giảm cân rất tốt. Uống nước đậu đen giúp mát trong, làm đẹp da, ngăn ngừa mụn nhọt do nóng trong người.
+ Đậu lăng: Đậu lăng giàu chất xơ và cacbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu. Chúng ta có thể chế biến đậu lăng thành nhiều món như món sambhar hoặc salad
6. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, rau chân vịt, rau bina, cần tây… thường chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa rất tốt. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng được cải thiện và làm giảm lượng chất béo dư thừa tích tụ trên da.
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh cũng giúp thanh lọc cơ thể và làm sáng da. Do đó, bạn hãy thêm các loại rau xanh vào thực đơn và chia nhỏ cho mỗi bữa ăn nhé.
7. Các loại quả có múi
Các loại quả có múi như cam, bưởi, chanh, quýt… là những thực phẩm giàu chất xơ và có khả năng detox cơ thể hiệu quả. Thường xuyên uống nước ép từ các loại quả này sẽ giúp làn da trắng sáng, căng mịn hơn.
Hình 3. Bưởi chứa rất nhiều vitamin c giúp giảm thâm mụn (hình minh họa)
Ngoài ra, những loại quả này cũng chứa hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ rất tốt. Chần chừ chi mà không thêm chúng vào danh sách các thực phẩm giúp da đẹp, dáng thon ngay thôi nào?
8. Khoai lang
Khoai lang có rất nhiều beta-carotene, tức là vitamin A, giúp thúc đẩy collagen phát triển, làm chậm quá trình lão hóa. Trong khoai lang cũng chứa tinh bột nhưng hàm lượng thấp hơn gạo. Khi ăn khoai lang, bạn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn,. Do đó đây cũng là loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong quá trình giảm cân cải thiện vóc dáng nhé.
9. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
