Sở hữu một cặp chân thon thả để diện những chiếc váy ngắn quyến rũ là mong muốn của rất nhiều chị em. Do nhiều yếu tố mà nhiều cô gái có đôi chân kém săn chắc gây nên sự tự ti rất lớn. Nhưng đừng lo lắng, chỉ với 6 bài tập cực đơn giản tại nhà dưới đây bạn sẽ có được một cặp chân đáng mơ ước.
1. Động tác Squat đá chân
Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng giúp các mô mỡ săn chắc lại làm thu nhỏ kích thước bắp chân khiến đùi thon gọn.
Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng ngang vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng.
Từ từ đứng thẳng lên kết hợp một chân đưa cao sang ngang, chân còn lại chống làm trụ, lưng thẳng.
Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.
Hình 1. Squat đá chân giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ đùi (hình minh họa)
2. Động tác Squat quỳ
Đây là một động tác không chỉ làm giúp giảm mỡ bắp chân mà còn làm giảm mỡ bụng rất phù hợp cho chị em.
Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn tay chắp lại trước ngực.
Khụy gối kết hợp đưa chân trái lên trước, chân phải lùi về phía sau, lưng thẳng.
Đổi bên, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.
3. Động tác trụ một chân
Trụ một chân khiến cho trọng lực của cơ thể dồn vào chân còn lại, các mô cơ phải căng ra làm cho chân thon gọn hơn.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng khép hai chân, tay trái gập thành góc vuông sao cho nắm bàn tay song song với mặt.
Nhón bàn chân trái, co chân phải lên cao thành góc vuông, rồi duỗi thẳng ra phía sau, đồng thời duỗi thẳng tay phải để các ngón tay chạm sàn.
Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.
Hình 2. Động tác đứng trụ một chân khiến cơ căng và thon gọn (hình minh họa)
4. Động tác nhún chéo một chân
Tư thế chuẩn bị: Lấy chân trái làm trụ, chân phải duỗi thẳng đưa cao lên không trung, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
Từ từ khụy chân trái và hạ cơ thể xuống, giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.
5. Duỗi thẳng chân trên không trung
Động tác này rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm đó là nằm thẳng lưng trên sàn và đưa cao một chân trên không trung. Đây cũng là một cách giúp bạn thả lỏng cơ thể sau những bài tập trên mà vẫn làm tăng hiệu quả giảm mỡ vùng đùi.
Cách thực hiện: Nằm thẳng người trên sàn, có thể gối đầu lên hai tay.
Đưa chân trái cao lên không trung, duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ và giữ trong 10 giây rồi đổi bên.
Hình 3. Duỗi chân trên không trung cũng làm thon chân hiệu quả (hình minh họa)
6. Nên kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ để đạt hiệu quả tối ưu
Muốn giảm mỡ đùi đạt hiệu quả nhất bạn nên kết hợp ăn với chế độ ăn dồi dào chất xơ. Chất xơ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Chất xơ không tan nên khi vào ruột sẽ hút nước, trương phồng, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột co bóp đẩy cặn bã ra ngoài một cách dễ dàng.
Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra trơn tru, hạn chế việc thức ăn bị tích tụ và chuyển hóa thành mỡ dự trữ.
Nhờ khả năng giữ nước và không hấp thu vào cơ thể, chất xơ giúp chúng ta “no giả”, hạn chế đói và thèm ăn, từ đó giúp cơ thể không phải nạp thêm nhiều thức ăn gây tăng lượng mỡ thừa.
Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng cho người Việt Nam của Viện Dinh Dưỡng, mỗi người nên dùng ít nhất 20 – 30g chất xơ mỗi ngày (khoảng 300g rau củ và 200g trái cây). Tuy nhiên, cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đi kèm với việc bổ sung chất xơ để chúng cùng nhau phát huy tối ưu tác dụng.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ mà có thể sử dụng hàng ngày như: rau xanh, các loại trái cây như cam, bưởi, táo, kiwi,…và họ nhà đậu, ngũ cốc, có thể sử dụng gạo lứt mỗi ngày vì nó dồi dào chất xơ.
7. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
