Quá trình mang thai và sau khi sinh, cân nặng trở thành nỗi lo của nhiều bà mẹ. Nhiều câu hỏi đặt ra: làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh; cần có chế độ ăn như thế nào để vừa đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa giữ trọng lượng cơ thể ở mức an toàn; giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến việc cho con bú…
Hình 1. Hầu hết phụ nữ sau khi sinh đều lo lắng việc lấy lại vóc dáng (hình minh họa)
Hiểu được nỗi lo này, chúng tôi đưa ra một vài chia sẻ về Những thực phẩm giàu Xơ Tổng Hợp giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng hiệu quả và an toàn:
1. Bưởi
Bưởi là loại trái cây không chỉ ngon mà còn chứa một “thành phần” carbohydrate tự nhiên dồi dào, lượng vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein sẽ có tác dụng làm cho chất béo bị đốt cháy và giảm trọng lượng cơ thể.
Chất xơ trong bưởi khi vào dạ dày sẽ tạo cho chúng ta cảm giác no nhanh và no lâu, giảm cảm giác đói, thèm ăn và do đó hạn chế nạp thừa năng lượng gây mỡ cho cơ thể. Vitamin C trong bưởi giúp loại bỏ mỡ thừa và ngăn cản sự sinh sôi của các tế bào mỡ, vì thế có tác dụng giảm béo nhanh.
Hình 2. Trong trái bưởi chứa vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa (hình minh họa)
Ăn bưởi sau bữa ăn 15 phút giúp cơ thể tiêu hóa nhanh và tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ. Ngoài ra, uống nước ép bưởi cũng là cách giảm cân đẹp da cho các bà bầu sau sinh an toàn.
2. Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm được rất nhiều bà mẹ truyền tai nhau thực hiện trong thời gian ở cữ cùng rất nhiều mẹo làm đẹp khác cho mẹ bỉm sữa bị béo phì sau sinh. Đặc biệt, đậu đen còn là thực phẩm lợi sữa, giúp các mẹ tăng lượng sữa lên để chăm sóc bé được tốt hơn.
Với những dưỡng chất dồi dào như vitamin A, B, C cùng các axit amin có lợi… đậu đen có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa táo bón và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bên cạnh những chất kể trên, đậu đen còn rất giàu chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Một số cách giảm cân bằng đậu đen sau sinh cho các mẹ:
+ Chè đậu đen (hạn chế cho đường), có thể ăn vào bữa trưa hoặc tối thay cho cơm nhằm cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
+ Cháo gạo lứt đậu đen giúp hồi phục sức khỏe sau sinh, giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời giảm thiểu lượng tinh bột giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
+ Nước đậu đen giúp thanh lọc cơ thể, đặc biệt khi cho chút muối sẽ dễ uống hơn và giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Đây là một cách giảm cân vừa hiệu quả, vừa dễ thực hiện cho mẹ.
Hình 3. Đậu đen bổ sung nhiều chất hỗ trợ lấy lại vóc dáng lại rất lợi sữa cho bà bầu (hình minh họa)
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo.
Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động.
4. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Khoai lang còn chứa rất ít calo, lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi, tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, vì tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.
5. Bột yến mạch
Sử dụng bột yến mạch giảm cân sau sinh trong bữa ăn hằng ngày sẽ mang đến cho mẹ một hành trình tìm lại vóc dáng thần tốc mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con.
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể, chứa chất chống oxy hóa và cung cấp protein, sắt có lợi cho sức khỏe.
Hình 4. Bột yến mạch cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe (hình minh họa)
Nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng là tốt nhất, bạn có thể dùng kèm với sữa ít béo, giúp tiêu hóa tốt và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
6. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, E, tiền vitamin A và các vi chất như sắt, magie, phốt-pho, kẽm, vôi… cần thiết cho hoạt động tối ưu của hệ miễn dịch.
Do gạo lứt nhiều chất xơ hơn gạo trắng và rất cứng, cần nhai kĩ nên các axit trong gạo sẽ tiết ra nhiều hơn, cảm giác no lâu hơn.
7. Táo
Táo không chỉ có công dụng làm đẹp mà đây là loại quả thân thiện chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, không chứa nhiều calo và các axit béo, vì thế táo phát huy công dụng giảm cân hiệu quả cao.
Giảm cân sau khi sinh bằng táo là cách giảm cân nhanh thông minh của chị em phụ nữ vì chúng không chỉ an toàn lại giảm cân hiệu quả mà còn bổ sung các vitamin và chất có lợi cho cơ thể yếu ớt của chị em sau quá trình sinh đẻ.
8. Nấm
Nấm là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Nấm ít năng lượng, là thực phẩm ít chất béo rất tốt để giảm cân trong khi cho con bú.
Hình 5. Nấm là thực phẩm ít năng lượng cần bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày (hình minh họa)
