Phương pháp tập Pilates đang ngày càng được biết đến nhiều hơn với hiệu quả đáng kinh ngạc của nó. Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân toàn thân.
Hình 1. Nên kết hợp tập Pilates và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ lấy lại vóc dáng (hình minh họa)
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Pilates, nên bổ sung 10 loại thực phẩm dồi dào chất xơ dưới đây vào thực đơn của mình.
1. Hạt óc chó
Hạt óc chó rất tốt cho cơ thể của bạn. Thay vì ăn vặt các món bánh, các loại thực phẩm dầu mỡ thì bạn hãy lựa chọn các loại hạt, đặc biệt là óc chó. Óc chó rất tốt cho tim mạch, ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ nhỏ,…
Hạt óc chó giàu chất béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm,…
Hình 2. Các chất có trong hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe (hình minh họa)
2. Chuối
Một sự lựa chọn hoàn hảo có tác dụng rất tốt với việc tập luyện là chuối. Chuối là loại trái cây thân thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, potassium, vitamin C, mangan, kali,… Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch.
3. Bông cải xanh
Bông cảnh xanh là loại thực phẩm vô dùng dồi dào chất xơ. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein,… súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe mỗi người.
4. Ngô
Rất nhiều người tập Pilates đã dùng ngô trong các khẩu phần ăn của mình do những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Ngô là thực phẩm cung cấp nguồn protein phong phú cho cơ thể. Loại protein có hàm lượng cao nhất trong ngô là zein, chiếm 44-79% tổng hàm lượng protein.
Các lợi ích mà bắp mang lại cho cơ thể như cải thiện sức khỏe tim, cải thiện thị lực, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân,…
Hình 3. Protein có trong ngô rất tốt cho sức khỏe mà lại hỗ trợ giảm cân (hình minh họa)
5. Cải bó xôi
Cải bó xôi là một loại siêu thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magie,…Cải bó mang mang lại rất nhiều lợi ích cho những người tập luyện. Các lợi ích của cải bó xôi không thể bỏ qua như kiểm soát tình trạng tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, phòng bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, có lợi cho hệ bài tiết,…
6. Bơ
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng quả bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo, có thể khiến tăng cân, tuy nhiên chất béo trong quả bơ là loại chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể mỗi người. Bạn có thể chế biến bơ thành các loại thức uống bổ dưỡng hằng ngày.
Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C,B,E,K, kali, đồng, khoáng chất,… Đặc biệt, bơ được biết đến là loại quả cung cấp protein cho cơ thể, hiệu quả trong việc giảm cân và dễ mang lại cảm giác no bụng.
7. Trái táo
Từ lâu táo đã được coi là “thần dược” giúp cải thiện sức khỏe con người. Không chỉ có vậy, táo còn là loại quả chứa nhiều vitamin C, chất xơ, protein,… rất tốt cho sức khỏe mỗi người.
Táo giúp ngăn ngừa ung thư, tăng hệ miễn dịch, chống táo bón, giảm thiểu các vấn đề về hô hấp,…
Vì thế, mỗi ngày ăn từ 1-2 trái táo sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn, đặc biệt đối với những người tập thể hình cần phải hoạt động dưới công suất cao.
Hình 4. Trái táo với những người tập thể thao đã không còn xa lạ (hình minh họa)
8. Đậu đỏ
Đậu đỏ dồi dào chất xơ cực tốt cho người tập Pilates. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu đỏ đã được coi như 1 món ăn rất bổ dưỡng không những tốt cho sức khỏe còn giúp đẹp da, giữ dáng.
Đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1,… và các khoáng chất cần thiết có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ huyết,…
Hình 5. Đậu đỏ giúp đẹp da, giữ vóc dáng thon gọn (hình minh họa)
9. Đậu que
Đậu que có thể giúp tăng cường cơ bắp đồng thời hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.
10. Đậu nành
Đậu nành được các chuyên gia khuyên dùng cho những người thường xuyên rèn luyện thể lực. Hàm lượng protein của đậu nành cũng cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác.
Nó chứa đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu (essential amino axit) cho cơ thể, nhất là những người đang vận động nhiều, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp.
Vì vậy, bạn cần bổ sung đậu nành bằng cách uống mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
11. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 6. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
