Làn da luôn là yếu tố được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu trong lộ trình làm đẹp của mình. Khi nhắc đến làm đẹp da, hẳn ai cũng nghĩ rằng phải bôi kem dưỡng, serum hay đi spa đắp mặt nạ. Nhưng ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng đóng một phần quan trọng không kém trong công cuộc chăm sóc da cũng như cơ thể. Một trong những nhóm thực phẩm chống lão hóa cực tốt cho da là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong thực phẩm không chỉ bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây thâm nám, mụn nhọt mà còn giúp cơ thể chống lại cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa ung thư, tiểu đường, mỡ máu… rất tốt.
Dưới đây là Top 9 thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho làn da tươi trẻ, mịn màng mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu làn da khỏe đẹp nhé.
Hình 1. Làn da mịn màng, săng bóng mà ai cũng mơ ước (hình minh họa)
1. Đậu lăng
Đậu lăng không chỉ là loại đậu hỗ trợ sức khỏe cũng như giúp bạn làm đẹp từ bên trong mà nó còn là một nguyên liệu giúp bạn làm đẹp ở bên ngoài rất hiệu quả nhưng ít người biết đến. Đây là nguồn cung cấp chất xơ cực kỳ hữu ích và rất dễ kết hợp trong các món ăn.
Thực phẩm giàu chất xơ này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 12 gram protein và 15 gam chất xơ trong mỗi tách với hàm lượng chất béo hầu như không đáng kể. Bạn có thể chế biến món súp đậu lăng hoặc kết hợp đậu lăng với một số gạo nâu như Gạo lứt cũng là một nguồn chất xơ rất tốt. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu lăng còn được dùng làm nguyên liệu tẩy tế bào chết, trị mụn trứng cá, giúp da đều màu hơn, chữa cháy nắng và giảm đốm da rất hiệu quả.
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh giàu vitamin K, canxi, mangan giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương và răng, phòng ngừa tim mạch. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe, bông cải xanh còn có tác dụng làm đẹp tuyệt vời. Glucoraphanin có trong bông cải xanh sẽ được cơ thể chuyển hóa thành sulforaphane – dưỡng chất có lợi cho làn da của bạn.
Theo các nghiên cứu, chiết xuất bông cải xanh có thể giúp phục hồi các tổn thương trên da và ngăn ngừa ung thư do tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra.
Hình 2. Bông cải xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà cũng rất tốt cho làn da (hình minh họa)
Vitamin A và vitamin C trong bông cải xanh cũng góp phần giúp làn da khỏe mạnh hơn, đặc biệt vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa do các gốc tự do trong cơ thể gây ra và cũng giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi cho làn da và giảm các nếp nhăn hiệu quả.
3. Quả bơ
Bơ là một thực phẩm giàu chất xơ và chứa đầy chất béo lành mạnh, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Chúng cũng giàu carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Không chỉ vậy quả bơ còn chứa D-mannoheptulose – một chất phytochemical độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen.
4. Quả lựu
Lựu là trái cây rất giàu vitamin C giúp cải thiện nếp nhăn trên da, điều tiết lượng bã nhờn, dầu nhờn có thể gây ra mụn trứng cá. Các chất chống oxy hóa trong lựu làm trung hòa các gốc tự do phá hủy tế bào, gây viêm da.
Trong lựu còn chứa Punicalagin được cho là làm tăng khả năng của cơ thể để bảo tồn collagen và axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do và cũng làm chậm sự phân hủy collagen.
Hình 3. Quả lựu- loại trái cây giúp điều tiết lượng bã nhờn trên da (hình minh họa)
5. Yến mạch
Trong yến mạch có chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho da. Bên cạnh đó, nó còn có rất nhiều dưỡng chất tốt khác, điển hình là chất xơ. Vì giàu chất xơ nên yến mạch có thể thúc đẩy tiêu hóa, bài trừ độc tố trong cơ thể, nhờ đó có công dụng làm đẹp da, làm da sáng, mịn hơn.
6. Táo
Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là những thành phần chống ung thư và sự lão hóa của cơ thể, duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của làn da và sự hình thành các nếp nhăn, đồi mồi. Vitamin C trong táo có thể ức chế sự tấn công của các sắc tố tối màu trên bề mặt da, loại trái cây tươi này giúp ngăn ngừa sạm và nám rất tốt cho phụ nữ.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn vitamin E và các chất chống oxy hóa khác có tác dụng nuôi dưỡng làn da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Vitamin E có trong hạnh nhân cũng giúp làm lành vết thương do rám nắng một cách nhanh chóng.
Hình 4. Hạnh nhân bổ sung Vitamin E rất tốt cho làn da (hình minh họa)
8. Cà rốt
Trong củ cà rốt chứa nhiều vitamin A, C và đặc biệt là carotenoids có đặc tính giúp giải độc tố cho gan. Do vậy, cà rốt có tác dụng làm lành mụn ngay từ bên trong cơ thể khi bạn sử dụng cà rốt như thực phẩm, hay xay, ép làm nước uống.
Kết hợp với dùng ngoài, cà rốt giúp làm mờ vết thâm nám, làm liền sẹo xấu, tăng độ tuần hoàn máu và giúp lỗ chân lông se khít một cách tự nhiên nhất. Beta-carotene trong cà rốt có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời đồng thời cũng rất giàu vitamin C có tác dụng làm giảm nguy cơ cháy nắng nhanh cho làn da.
9. Củ cải trắng
Với hàm lượng nước cao và rất giàu vitamin A, vitamin C, củ cải trắng giúp cung cấp nước cho cơ thể, tăng độ ẩm cho làn da từ sâu bên trong. Các vitamin có sẵn trong củ cải có thể làm ức chế sự hình thành sắc tố melanin, từ đó làm mờ các vết thâm, nám để giúp làn da được mịn màng, trẻ khỏe hơn.
Ngoài ra, chất xơ thực vật có trong lá củ cải có tác dụng bài trừ độc tố từ đó giúp cải thiện làn da thô ráp hay mụn bọc.
Hình 5. Củ cải trắng giúp cấp nước, tăng độ ẩm cho da (hình minh họa)
10. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 6. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
