Táo bón không phải một loại bệnh mà là một triệu chứng thường gặp ở cơ thể bị thiếu chất xơ. Nếu để lâu, táo bón sẽ trở thành triệu chứng mãn tính, cần đi khám bác sĩ để được tư vấn kịp thời. Trong trường hợp muốn tìm một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón mãn tính, các loại thực phẩm hay các sản phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ chính là sự lựa chọn hàng đầu.
Hình 1. Táo bón ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống (hình minh họa)
Ở người cao tuổi táo bón là triệu chứng gây nhiều ‘đau khổ’ nhất, trong khi đó việc dùng các thuốc chống táo bón liên tục thực sự không có lợi. Người cao tuổi thường hay mặc cảm ít khi chia sẻ với con cái việc mình tiêu hóa ra sao nên thường hay giấu bệnh. Khi bị táo bón nếu để lâu ngày không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra viêm đại tràng mãn tính, ung thư đại tràng, đặc biệt là bệnh trĩ.
Ngoài những thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa thì thói quen ăn nhiều rau quả tươi có tác dụng giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng. Rau quả tươi cung cấp thêm nhiều vitamin cho cơ thể cũng như bổ sung đầy đủ các yếu tố vi lượng và các chất chống oxy hóa.
1. Triệu chứng để nhận biết bệnh táo bón ở người già
Hình 2. Táo bón ở người già (hình minh họa)
+ Quá 3 ngày không đi đại tiện được hoặc một ngày đi nhiều lần nhưng cảm giác đi không hết, phân rắn, lắt nhắt, có thể lẫn máu.
+ Phải rặn nhiều, cảm giác đau đớn mỗi lần đi đại tiện
+ Chướng bụng, đầy hơi, có thể kèm theo ăn uống kém, người mệt mỏi, cáu gắt
2. Cách bổ sung chất xơ đúng cách để tránh táo bón ở người già
Các bác sĩ khuyên người già bị táo bón nên thay đổi thói quen sống tích cực từ chế độ ăn uống, tập luyện để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa, trị đúng căn nguyên của bệnh.
+ Ăn tăng nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung chất xơ, nhất là các loại rau mồng tơi, rau khoai lang, rau muống, rau dền, rau đay, mướp có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Ăn thêm nhiều loại đậu, hạt, ngũ cốc để dễ hấp thu và tiêu hóa.
Hình 3. Bổ sung chất xơ đúng cách cho người già (hình minh họa)
+ Bổ sung các loại hoa quả hàng ngày như: cam, quýt, bưởi, đu đủ, dưa chuột, bơ, chuối, táo, lê,…ăn sữa chua, ăn khoai lang. Không nên gọt vỏ của những loại quả có thể ăn được cả vỏ (táo, dưa chuột…) vì vỏ của chúng là thành phần chứa nhiều chất xơ nhất.
Nên ăn trái cây thay vì uống nước ép vì nếu uống nước ép thì hầu hết chất xơ có lợi đã bị bỏ lại trong vỏ và bã. Thời gian tốt nhất để ăn trái cây là sau bữa ăn từ 1-2 giờ nhằm đảm bảo giữ gìn tối đa lượng dinh dưỡng trong trái cây hấp thụ vào cơ thể.
Hình 4. Bưởi rất giàu chất xơ (hình minh họa)
+ Ăn đúng, khoa học, đảm bảo sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm có bổ sung chất xơ tự nhiên FOS sẽ có lợi cho đường tiêu hóa, giúp hấp thu thức ăn tốt hơn, ngăn ngừa táo bón. FOS có tác dụng điều hòa hệ vi sinh vật đường ruột (kích thích vi khuẩn có lợi, kìm hãm vi khuẩn có hại) bảo vệ đường tiêu hóa giúp hạ cholesterol máu.
+ Nên ăn đủ lượng chất xơ cần thiết, khoảng 150-250 gram mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều gây chướng bụng, phản tác dụng.
Hình 5. Đẩy lùi táo bón cải thiện cuộc sống (hình minh họa)
+ Uống đủ nước, ít nhất 1,5 lít nước một ngày vì nước có tác dụng làm mềm và bôi trơn phân, giảm độ ma sát trong niêm mạc ống tiêu hóa, giảm cảm giác đau đớn khi đi ngoài. Với người già mắc các bệnh về đường tiết niệu thì có thể uống nước chủ yếu vào ban ngày và hạn chế vào buổi tối để tránh tiểu đêm. Có thể uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen…
3. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 6. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
