Giảm cân là cả một quá trình cần nhiều sự nỗ lực và kiên trì. Vì vậy, cần có một chế độ giảm cân khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong đó, thực đơn giảm cân với những loại thực phẩm giàu chất xơ và các bài tập luyện duy trì vóc dáng chiếm tới 80%.
1. Cách giảm cân an toàn và nhanh chóng với thực đơn giàu chất xơ
Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, các loại trái cây. Sử dụng nhiều chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày khiến cơ thể ít nạp vào những loại thức ăn chứa nhiều chất béo, như vậy sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
Hình 1. Chất xơ có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật (hình minh họa)
Chất xơ khi vào trong cơ thể, sẽ tạo cảm giác no lâu, không bị đói, từ đó giúp hạn chế được việc nạp quá nhiều thức ăn. Nhất là chất xơ sẽ làm hạn chế bớt cảm giác thèm ăn.
Hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già, khiến chất béo trong thực phẩm chưa kịp được hấp thu được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.
Có khả năng ức chế phản ứng lên men, thải khí độc ra ngoài, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến tiến trình biến dưỡng chất béo của lá gan.
2. Các loại thực phẩm giàu chất xơ nên lựa chọn để duy trì vóc dáng thon gọn
+ Đậu xanh
Đậu xanh là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân mà bạn nên đưa vào trong thực đơn hàng ngày. Trong đậu xanh có chứa nhiều protein và chất xơ – là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Trong một chén đậu xanh luộc chứa 4g chất xơ.
Hình 2. Bổ sung chất xơ đúng cách giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn (hình minh họa)
+ Khoai lang
Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì vóc dáng thon thả. Trong một củ khoai lang cỡ trung bình, gồm cả vỏ, cung cấp 4g chất xơ mà chỉ có 103 calo.
+ Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là nguồn chất xơ tuyệt vời. Một tách quả mâm xôi có 8g chất xơ cùng vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khoẻ.
+ Ngũ cốc
Ngũ cốc bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, bắp… là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất và luôn được các bác sĩ khuyên dùng nếu bạn muốn giảm cân. Một phần ngũ cốc ăn sáng chứa tới 14g chất xơ. Để dễ ăn hơn, bạn có thể cho thêm một ít sữa đã tách béo.
Hình 3. Ngũ cốc không thể thiếu trong thực đơn của bạn (hình minh họa)
+ Trứng
Nghiên cứu cho thấy rằng, một quả trứng chứa khoảng 80 calo và nó cũng chứa 6 gam protein có ích cho cơ thể và tất cả các axit amin thiết yếu. Nó là một trong những loại thực phẩm giảm cân rất tốt. Một bữa ăn sáng nhiều protein có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng.
+ Bưởi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sử dụng bưởi mỗi ngày bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình, bởi vì nếu bạn ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn hàng ngày khoảng nửa giờ, bạn có thể giảm cân được tới 1,6 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.
Tuy nhiên, nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể ăn kết hợp với nhiều loại thực phẩm giảm cân khác.
+ Trái cây và rau
Các loại quả và rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể để giúp duy trì cân nặng và vóc dáng. Trái cây và rau là thực phẩm quen thuộc được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn uống hằng ngày và nó cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Hình 4. Trái cây rất giàu chất xơ và dinh dưỡng (hình minh họa)
Trái cây và rau quả có chứa nhiều đường, chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
+ Trà xanh
Trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm thiểu nguy cơ tăng cân. Bạn hãy thưởng thức trà xanh mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Trà xanh có chứa rất nhiều “epigallocatechin gallate” mà là một chất chống oxy hóa do đó, nó sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Để giảm cân đảm bảo và an toàn cho sức khỏe cân phong phú các loại thực phẩm chất xơ, bạn có thể thay đổi mỗi ngày với món ăn, cách chế biến khác nhau với nhiều thực phẩm khác nhau để thực đơn trở nên hấp dẫn.
Cách giảm cân nhanh chóng với chất xơ cần kết hợp với một số thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin như: cá hồi, thịt nạc, cá ngừ, nghêu, sò, ốc, trứng, sữa, tôm, cua… có vậy mới cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để hoạt động và làm việc.
3. Lấy lại vóc dáng thon gọn với Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 5. Chiết Xuất Xơ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và tuyệt đối an toàn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ em dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
