Hiện nay, tình trạng táo bón diễn ra khá phổ biến ở nhiều người, từ người già đến trẻ nhỏ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, một trong những nguyên nhân đó chính là việc ăn ít chất xơ. Vậy làm thế nào để bổ sung chất xơ đúng cách để cơ thể dễ hấp thụ từ đó phòng tránh táo bón và ngăn ngừa nhiều bệnh lý hiệu quả?
Hình 1. Táo bón ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống người già (hình minh họa)
Theo nghiên cứu, táo bón thường gặp ở 16% người trưởng thành (tại Việt Nam con số này là 30%). Đặc biệt có đến 1/3 người già từ 60 tuổi trở lên bị táo bón. Với tỉ lệ có xu hướng tăng nhanh theo độ tuổi, táo bón đang trở thành mối lo của nhiều người khi về già.
1. Triệu chứng để nhận biết bệnh táo bón ở người già
+ Quá 3 ngày không đi đại tiện được hoặc một ngày đi nhiều lần nhưng cảm giác đi không hết, phân rắn, lắt nhắt, có thể lẫn máu.
+ Phải rặn nhiều, cảm giác đau đớn mỗi lần đi đại tiện
+ Chướng bụng, đầy hơi, có thể kèm theo ăn uống kém, người mệt mỏi, cáu gắt
2. Nguyên nhân gây táo bón ở người già
Hình 2. Chế độ ăn thiếu chất xơ là một nguyên nhân gây ra táo bón ở người già (hình minh họa)
+ Chế độ ăn thiếu chất xơ
+ Ngại vận động
+ Lạm dụng thuốc nhuận tràng
+ Hội chứng ruột kích thích
+ Sau phẫu thuật ổ bụng
+ Uống không đủ lượng nước hằng ngày
3. Cách trị táo bón cho người già hiệu quả
+ Thay đổi lối sống linh hoạt
Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn vùng ổ bụng, khả năng hoạt động cơ sàn chậu, giúp đại tiện dễ dàng hơn.
Hình 2. Một lối sống linh hoạt giúp cải thiện sức khỏe (hình minh họa)
Người cao tuổi có thể áp dụng những động tác hít thở bằng bụng giúp tăng đàn hồi cơ bụng và tạo sự lưu thông cho hệ thống tuần hoàn đại tràng.
+ Massage bụng để chữa táo bón
Xoa bóp bụng 1 lần trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, xoa theo chiều kim đồng hồ bằng dầu cải hoặc dầu lạc.
+ Dùng thuốc nhuận tràng
Người cao tuổi có thể dùng thuốc nhuận tràng làm mềm phân, hỗ trợ khi không thể đi ngoài trong nhiều ngày. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cách này bởi có thể khiến tình trạng táo bón thêm trầm trọng.
Hình 3. Chú ý đến chế độ ăn khoa học (hình minh họa)
+ Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Thực đơn hàng ngày là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng tới tình trạng táo bón của người cao tuổi. Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học chính là cách trị táo bón cho người già hiệu quả nhất. Người mắc táo bón nên xây dựng thực đơn nhiều rau củ để cung cấp chất xơ, làm mềm phân.
Hình 4. Ăn hoa quả rất có lợi cho sức khỏe (hình minh họa)
Bên cạnh đó những thực phẩm như sữa chua hay rong biển cũng được khuyến khích sử dụng trong trường hợp mắc táo bón. Đặc biệt, bệnh nhân táo bón cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày ( 2 lít). Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp cho việc đi đại tiện dễ dàng hơn. Đặc biệt, tuyệt đối không được nhìn đi đại tiện.
+ Sử dụng thực phẩm chức năng
Hiện nay, sử dụng thực phẩm chức năng để trị táo bón là một trong những ưu tiên của nhiều người bệnh. Rất nhiều bệnh nhân, đặc biệt người cao tuổi có xu hướng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc 100% tự nhiên, trị táo bón an toàn.
Hình 5. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
4. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
