Có một thân hình săn chắc và gọn gàng không chút mỡ thừa là mong muốn của tất cả mọi người, đặc biệt là phái đẹp. Các cô gái luôn ước ao sở hữu vóc dáng chuẩn như giới người mẫu. Tuy nhiên, giữa cuộc sống bận rộn, nhiều người không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân . Vì vậy, những bí quyết giảm cân lành mạnh không ảnh hưởng đến sức khỏe mà đạt hiệu quả cao đang rất được mong đợi.
Hình 1. Bí quyết để có được vòng eo 56 an toàn (hình minh họa)
1. Giảm cân lành mạnh với các bài tập hiệu quả
Dưới đây là 4 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả được các chuyên gia y tế đánh giá cao.
+ Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân tuyệt vời và tiện lợi đối với những người có vốn thời gian eo hẹp. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.
Hình 2. Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe (hình minh họa)
Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân. Hơn nữa, chạy bộ là một phương pháp cực kì tiết kiện, không tốn chi phí
+ Bơi là bài tập giảm cân tốt nhất
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.
Hình 3. Bơi giúp đốt cháy calo rất hiệu quả (hình minh họa)
Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.
+ Gập bụng bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng
Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
+ Lắc vòng
Nếu muốn có một vòng eo thon gọn và săn chắc thì lắc vòng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất.
Hình 4. Tuy nhiên lắc vòng nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tạng (hình minh họa)
Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
+ Giảm cân an toàn với thực đơn giàu chất xơ
Để có thể giảm cân và có thể duy trì vóc dáng thon gọn, cần phải kết hợp giữa luyện tập thể dục vận động với kế hoạch ăn uống phù hợp giàu chất xơ.
Chất xơ có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Mọi người nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày một cách đều đặn và có kế hoạch để có thể đạt hiệu quả cao nhất
2. Top 7 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn
+ Ngô
Hình 5. Ngô chứa hàm lượng lớn chất xơ (hình minh họa)
Ngô chứa một lượng chất xơ dồi dào. Khoảng nửa chén hạt ngô sẽ chứa khoảng 2 gram chất xơ. Còn nếu là ngô rang thì chứa khoảng 3,5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn.
+ Đậu
Đậu rất tốt cho việc giảm cân. Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, mà đậu trắng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất khác, nó sẽ bao gồm 25% nhu cầu hằng ngày của bạn đối với chất chống oxy hóa cao huyết áp.
+ Đậu đen
Hình 6. Đỗ đen giúp giảm cân rất tốt và an toàn (hình minh họa)
Mỗi cốc đậu đen sẽ chứa 15 gram chất xơ. Nếu như ăn đậu và các thực phẩm giàu chất xơ khác thì phải uống nhiều nước.
+ Gạo lứt
Sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân là gạo lứt. Trong 100 gram gạo lứt thì chứa 3, 5 gram chất xơ thực phẩm. Các chuyên gia cho rằng mỗi tuần khi ăn 5 phần cơm trắng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 17%, nhưng khi ăn một phần gạo lứt sẽ giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, gạo lứt cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cực hiệu quả.
+ Yến mạch
Hàm lượng chất xơ cao nên yến mạch cũng được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch và giúp giảm cân hữu hiệu. Trong 100 gram yến mạch thì chiếm tới 10,2 gram chất xơ.
+ Bông cải xanh
Bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe. Cứ 100 gram bông cải xanh thì bạn sẽ nhận được 2,6 gram chất xơ thực phẩm bổ sung vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân an toàn, bạn nên bổ sung bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày.
Hình 7. Bổ sung chất xơ và tập luyện giúp giảm cân hiệu quả (hình minh họa)
+ Táo đỏ
Với một trái táo kích cỡ trung bình chỉ chứa 95 calo và chứa 2,4 gram chất xơ cùng các vitamin dinh dưỡng và khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ cho những người muốn giảm cân.
3. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 8. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
