Một vóc dáng thon gọn, cân đối là niềm ao ước mọi chị em phụ nữ bởi nó giúp bạn không chỉ tự tin hơn mà còn quyến rũ hơn. Mọi người thường nói “Nhất dáng nhì da”, nghĩa là dáng luôn là yếu tố được quan tâm nhất khi nói về tính thẩm mỹ của một người.
Hình 1. Kết hợp ăn nhiều chất xơ và tập luyện giúp vóc dáng săn chắc thon gọn (hình minh họa)
Để sở hữu một vóc dáng đẹp như mong muốn, bạn không nên bỏ qua Top 5 bài tập giúp vóc dáng thon gọn sau đây.
1. Tư thế Squat
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp.
Từ từ hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập. Thắt cơ bụng, cố gắng giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác trong 3 giây.
Hình 2. Tư thế squat giúp tăng kích thước mông rất được chị em yêu thích (hình minh họa)
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác 20 lần.
2. Tư thế Plank cao
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp dưới sàn, sau đó nâng người lên cao bằng cách thẳng tay, hai đầu mũi chân chống xuống sàn, hai tay chống thẳng, từ cổ chân đến hông tạo thành một đường thẳng.
Thắt chặt bụng, giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 20 lần.
Hình 3. Tập plank giúp eo thon và săn chắc (hình minh họa)
3. Nâng chân
Nằm ngửa người trên sàn, chân khép lại, hai tay đặt dưới mông.
Hai chân song song duỗi thẳng năng lên khỏi sàn tập và vuông góc với sản tập. Nâng lên rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 lần và tăng dần cho các lần tập sau. Lưu ý, khi hạ xuống thì chân không chạm đất.
Hình 4. Chăm chỉ tập luyên và ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân hiệu quả (hình minh họa)
4. Xoay hông hình số 8
Nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm sát sàn, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nâng hông lên khỏi sàn tập, vai giữ sát với sàn tập. Dùng hông vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn.
Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần, mỗi lần 8 nhịp.
5. Tay chân kết hợp
Quỳ người xuống sàn tập, chân gập gối cao, lưng thẳng. Hai tay chống thẳng lên sàn, giữ cổ thẳng với vai.
Để tay trái và chân phải nâng đỡ trọng tâm cơ thể đồng thời đưa tay phải thẳng về phía trước và duỗi thẳng chân trái ra sau. Thắt chặt cơ bụng, giữa 3 giây.
Đưa chân tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại với tay trái, chân phải. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
6. Kết hợp tập luyện và thực đơn giàu chất xơ
Hình 5. Thực đơn giàu chất xơ giúp giảm cân an toàn (hình minh họa)
Bên cạnh những bài tập tuyệt vời nêu trên thì việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần tạo nên một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Một thực đơn giàu chất xơ là rất cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn.
Cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn bảo vệ cơ thể và kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, ăn thực phẩm giàu chất xơ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Hơn nữa, chất xơ chứa ít calo hơn các thực phẩm khác nên có thể giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Bổ sung thật nhiều rau xanh trong bữa ăn của bạn là nguyên tắc làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Giảm cân an toàn với thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 6. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe, sắc đẹp đến bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
