Vóc dáng cân đối săn chắc khỏe mạnh luôn là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến phương pháp, quy trình giảm cân khoa học. Sai lầm thường gặp nhất chính là chỉ tập luyện và thực hiện một chế độ ăn không đúng cách dẫn đến cân nặng không những không giảm mà còn tăng sau một thời gian cố gắng.
Hình 1. Lấy lại vóc dáng cân đối với chất xơ (hình minh họa)
Một chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả chắc chắn không phải là nhịn ăn hay uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc mà là những thực đơn giàu chất xơ không những giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe một cách khoa học.
1. Sự thật về chất xơ giúp giảm cân
Chất xơ là các cacbohidrat mà cơ thể không tiêu hóa được, chúng có vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Chất xơ có 2 loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cả 2 loại đều có nhiều chức năng cho cơ thể.
Đặc biệt, chất xơ hòa tan được biết tới là một phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân khoa học. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của chất xơ hòa tan đối với cân nặng của chúng ta:
+ Chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn: Chất xơ hòa tan giúp bạn có cảm giác no bụng khi ăn để bạn không phải đấu tranh với cơn đói của mình sau thời gian tập luyện.
Hình 2. Chất xơ hòa tan giúp giảm cân an toàn (hình minh họa)
+ Chất xơ hòa tan giúp quét các chất béo ra khỏi đường ruột: Đây là một tác dụng tuyệt vời nữa của chất xơ hòa tan. Nếu bạn lỡ ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên rán dầu mỡ thì bổ sung chất xơ hòa tan sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thu các loại chất béo từ chúng.
+ Chất xơ hòa tan giúp giảm Cholesterol: Nhiều người thường không cưỡng lại sức hấp dẫn và sự nhanh chóng của đồ ăn nhanh, tuy nhiên hậu quả để lại là lượng Cholesterol lớn và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, béo phì, mỡ máu, mỡ gan,… Việc bổ sung chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm lượng cholesterol và nhiều chất có hại khác.
+ Chất xơ hòa tan còn giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ, triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón, nguy cơ mắc bệnh trĩ,…
2. Cách bổ sung chất xơ đúng cách
Chất xơ hòa tan được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan nên bổ sung trong thực đơn của người giảm cân như:
Hình 3. Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ và tập luyện (hình minh họa)
Trái cây: táo, dứa, lê, bưởi, sung, chuối, mâm xôi….
Rau xanh: súp lơ xanh, bắp cải, rau chân vịt, các loại cây họ đậu, củ cải, cà rốt….
Các loại hạt: đỗ, đậu, hạnh nhân, quả óc chó, hạt thông, hạt chia….
Các loại ngũ cốc, bột yến mạch, socola đen…
3. Thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp
Hình 4. Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn (hình minh họa)
Một phương pháp tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ hiệu quả đó là thực phẩm bổ sung Xơ Tổng Hợp. Đúng như tên gọi, Xơ Tổng Hợp có thành phần giàu chất xơ như bột mầm đại mạch, rau củ quả, inulin, FOS,… giúp mát gan, đẹp da, trị mụn, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, Cholesterol, giảm các triệu chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, trĩ, béo phì, đường ruột hiệu quả… Xơ Tổng Hợp mang sức khỏe đến gia đình bạn.
(Xơ Tổng Hợp không dùng được cho trẻ dưới 2 tuổi và phụ nữ mang thai)
